co jesc

Witam aktualnie robię masę, mam pytanie co do ciężaru na siłowni i diety. Diete stosuje od 6 tygodni widzę jej efekty ale zastanawiam się czy nie było by lepiej zostawić dietę i jeść rożne jedzenie w dużych ilościach. Obciążenie, chodzi mi o masę co lepiej robić ćwiczyć z duży obciążeniem czy mniejsze obciążenie i zwracać uwaga na technikę. Z góry [...]

Wiek:19, masa:75, wzrost:182, bf:nie za wysoki, pewnie trochę ponad 10%. Cel: budowa masy mięśniowej w rozsądnym tempie (1-2kg/miesiąc) Dzienne zapotrzebowanie bez treningu wychodzi 2500kcal. 3 intensywne treningi siłowe po 70min = 3x700kcal 1 intensywny bieg 40min = 900kcal Czy tracone w wyniku wysiłku fizycznego kalorie powinienem rozłożyć w [...]

Cześć, mam na imię Paweł, jestem studentem wiek:19 masa ciała;80kg wzrost;170cm Postanowiłem zabrać się za siebie, ćwiczę- 2 razy w tygodniu biegam po 45 min , około 5 kilometrów, 2 razy w tygodniu chodzę na wioślarnię, ćwieczę na ergometrze po 1 godzinie. Zależy mi głównie na tym aby schudnąć, mieć kondycję, Preferował bym figurę biegacza ale [...]

Siema ! Mam pytanie co do białka z tematu :) Bo mam "problem" z posiłkiem na noc (praca raz nocki ,raz dniówki i tak raz się chce jeść, raz nie ... ). 1) Chcialem to białko stosować między posiłkami i/lub przed snem... co sądzicie , nada się przed snem czy a ?\-) 2) Możecie też podzielić się spostrzeżeniami na temat smaków, który jest dobry? myślę [...]

Witam! Jestem facetem w wieku 21 lat. Mam 185 cm wzrostu i wczoraj moja waga wykazywała 62,3 kg. Aż strach to mówić ale obawiam się że niska waga jest spowodowana anoreksją lub innym podobnym zaburzeniem odżywiania. Postanowiłem walczyć i nie dać się zabić chorobie. Wcześniej ważyłem już nawet ok. 59 kg. Proszę jednak o pomoc w ułożeniu jadłospisu [...]

Ponizej widac diete na redukcje waga 75 kg ranonaczczo , dopiero peirwsze dni redukcji , czy taka dieta ok ? co zmienic co wyrzucic co dodac z czym jesc kiedy ? Pomozcie ;) Ps. Ten kartacz przypadkowo wpadł dzis na miescie mozna go pominąc :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/232fafca826b4afda195bb79c05d1a35.png

Witam wszystkich, mam 18 lat, ważę około 78kg przy wzroście ~183cm schudłem już jakieś 2kg od nowego roku odkąd przestałem jeść słodycze i lekko odrzucając fast foody. Nie wiem co mam robić dalej, z jednej strony chciałbym pozbyć się tłuszczu żeby jakoś na lato wyglądać, ale z drugiej, jeżeli schudnę do np. 73 to nie będę wyglądał jak bocian [...]

7: 00 na czczo 4 kapsułki kreatyny melko 3.2% Płatki owsiane 2 jajka na twardo pomidor lub jogurt 1 łyż masła orzechowego 9:00 - 11:00 ( szkoła ) chleb pełnoziarnisty ciemny z tuńczykiem lub szynką twaróg półtłusty mleko + gainer 11-13 ( szkoła ) ryż biały i polewam go oliwą z oliwek pierś z kurczaka pomidor i ogórek 15-16 Obiad czyli [...]

Witam,mam pewne pytanie odnośnie utraty wagi. Od razu mówie, że chodzi mi o jakieś 5 (może troche więcej) kilo. Dodam że moge biegać codziennie (po prostu lubie, bez problemu przebiegne 10km). Co do diety z mojej strony zaznaczam że ZERO cukierków, batonów czy innych kalorycznych pierdół.Zaznaczam ,że nie chce szybko schudnąć tylko powoli.Dodam [...]

Witam, Mam bardzo nieregularne godziny pracy - raz nocka a raz dniówka, lub same nocki po 12 godzin co drugi dzień. Grafik jest bardzo chaotyczny. W ten sposób od półtora roku przytyłam 15 kg. Więc moje pytanie - czy mogę jeść w nocy? jeśli pracuje od 18 do 6 rano to co mniej więcej i o jakich porach mogę zjeść żeby było dobrze? ;) Dodam że na [...]

Witam. Na wstępie chciałem zaznaczyć, że zwracam się do "naszych ekspertów" z uprzejmą prośbą potraktowania mnie indywidualnie, czyli nie odsyłania do tekstów, tylko udzielenia precyzyjnej odpowiedzi (to dla mnie ważne). Mam 170 cm wzrostu i ważę zaledwie 47 kg (mam 16 lat). Jem tyle samo co inni (czyli normalnie), w sumie siły też nie mam dużo [...]

Witam przedstawiam do oceny dietę na redukcje z 3 posiłków (wiem lepiej jeść te 3-4x ale obecnie nie mogę) Śniadanie godzina 10 owsianka około 80g mleko niecałe 0,5l łyżka stołowa kawy, mała łyżeczka miodu kilka orzechów. Między śniadaniem a kolacją kilka bakalii żurawina/morele. Obiad o 15 ryż albo makaron/kasza 100g pierś z kurczaka smażona na [...]

Witam,mam zamiar wziąć się za trening mięśni brzucha. Przeglądałem już forum i mam parę pytań. Jaki trening polecacie na początek i czy a6w jest dobrym wyborem? Wiem, że najważniejsza jest diet, czytałem że trzeba ograniczyć cukry i jeść dużo białek.Czy to wystarczy?Czy dobrze będzie zakupić jakieś suplementy jak tak to jakie? Płeć: Mężczyzna [...]

Witam, mam 15 lat. Moj wzrost to 170cm, a waga 50kg na czczo. Aktualnie spożywam gainera oraz krete i staram się bardzo dużo jeść. Co byście zmienili w moim planie? W tym planie robie tez brzuch ale tego nie rozpisałem bo z głowy robię. Również mam pytanie dotyczące treningów w tyg. ponieważ nie jestem w stanie ćwiczyć w pon i niedziele pod rząd [...]

Witam. Zacząłem ćwiczyć w domu różne ćwiczenia na różne partie mięni nie ćwicze na siłowni w domu mam tylko hantle 5kg. chciałbym przytyć jestem ektomorfikiem waże około 57-58 kg, mierze 178cm, mam 17 lat przedstawiam wam moją dietę proszę o opinię i ew. zmiany, podpowiedzi co jak kiedy najlepiej jeść:] I posiłek Płatki owsiane z mlekiem lub [...]

Witam mam 17 lat waze 80 kg i mam 180cm wzrostu! Na klatke biore 97kg! Nie biore zadnych suplementow itp. Chcialbym troche zredukowac tkanke tluszczowa! Cwicze juz ponad 2 lata! Chcialbym zeby spalic tkanke tluszczowa a miesnie i sila zostala! Powiedzcie co mam jesc i co robic!

Witam. Mam 20 lat, 175 cm wzrostu i 95kg wagi. Postanowiłem troche to zrzucić chociaż z 10 kilo w miarę szybko. Tylko mam problem. Nie biegam bo jakoś nie lubię biegać po mieście, i od 2 dni biegam w domu " w miejscu " około godziny, wieczorami. czy to pomoże? resztę dnia siedzę przed komputerem. znalazłem dziś jeszcze filmik do aerobiku i nie [...]

witam chciał bym sie dowiedziec jak stosowac omnadren bedzie to mój 1 cykl na soku wiec chciałem sie dowiedziec o dawkowaniu tej omki co pod czas cyklu mam jeść i czy wiecej niz wcześniej aha i jakich spadków moge sie spodziewac po cyklu

Mam pytanie odnośnie regeneracji po wysiłkowej . Treningi na które chodzę odbywają się wieczorem o 20 w wtorek, środę i czwartek. Do lekkich nie należą. Jak to się ma do regeneracji jeżeli 3 dni pod rząd na maxa bym jechał. Podobno po ostrym treningu na nogi powinno się odczekać 4-5 dni no ale to nie ciężary dźwigam na boisku tylko własny ciężar. [...]

[...] ladowac hcg? mam tez druga opcje w ktorej dokupie 1 flakon propa i skoncze cykl propem czyli zaladuje ostatnie 2 ampy prolo i po 3 dniach laduje propa co drugi dzien az do konca flakonu i potem po dwoch dniach od ostatniego strzalu zaczynam jesc clom , 24 tabletki starczy? i czy przy Tej drugiej opcji zakonczonej propem potrzeba hcg niezbednie?..